妊活 アボカド

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妊活中にアボカドを食べることをおすすめしたい4つの理由

 

妊活女性におすすめの食べ物が別名「森のバター」と呼ばれるアボカドです。
アボカドは栄養豊富で、妊活効果のある成分が多く含まれているんですよ。

 

妊活中は妊娠力を高める食べ物を積極的に摂取したいですよね。
なぜアボカドがおすすめなのか、その理由を紹介していきたいと思います。

 

アボカドを妊活中に食べるべき4つの理由

@抗酸化作用の「ビタミンE」配合
アボカドにはビタミンEが豊富に含まれています。

 

ビタミンEには強い抗酸化作用とホルモンバランスを整える効果があることから、別名「妊活ビタミン」とも呼ばれています。

 

女性は誰でも日常生活のストレスや加齢によって活性酸素が増えると、卵子の老化が進みます。

 

そこでビタミンEをしっかりとることで抗酸化作用によって、卵子を活性酸素から守り、老化を防いで卵子の質を保ってくれるのです。

 

さらに、ビタミンEは自律神経やホルモンバランスを整えてくれるので、妊娠に欠かせない卵胞刺激ホルモンや黄体化ホルモン、黄体ホルモンが正常に分泌されます。

 

そのおかげで排卵を促したり、女性のリズムや子宮の環境を整えることができます。

 

ビタミンEには血流アップの働きもあり、子宮や卵巣周りの血流が良くなり、妊娠力が高まります。妊娠しやすい体づくりのためには欠かせない栄養素だと言えそうですね。

 

A葉酸が含まれている
妊婦さんに必要な成分として有名な葉酸ですが、妊活中にも積極的に摂りたい栄養素だということを知っていますか?

 

妊活中に葉酸をしっかり摂取しておくと、卵子や受精卵が染色体異常になるリスクを減らすことができます。
葉酸には、卵子や受精卵の細胞分裂を正常に促す作用があるからです。

 

また、造血作用もあるので、子宮内を着床しやすいフカフカの状態にすることができます。

 

葉酸は胎児の神経管閉鎖障害のリスクを確実に減らすために、妊活中から摂取しておくことが理想とされていますが、同時に妊活効果も得られる嬉しい成分なのです。

 

B水溶性食物繊維が含まれている
アボカドに含まれる水溶性食物繊維は、腸内環境を整える働きがあります。腸内の悪玉菌を減らすことができるので、便秘を予防したり改善する効果が期待できます。

 

さらに、水溶性食物繊維には、血糖値の上昇を穏やかにする働きがあるという点にも注目です。

 

妊娠中に血糖値が高いと妊娠初期の赤ちゃんが奇形を発症してしまうリスクがあると考えられています。
母体の血糖値の高さから来る合併症ということになりますね。

 

お腹の中で赤ちゃんを健康に育てるためにも、妊活中に血糖値が高い場合は、妊娠前から糖尿病の治療を始める必要があります。

 

アボカドに含まれる水溶性食物繊維で、血糖値の上昇を抑えられれば、インスリンの分泌が少なくてすみます。
いつか授かる赤ちゃんの健康を守るためにもなりますし、肥満を予防にも効果的です。

 

妊活中には水溶性食物繊維をしっかり摂取しておきたいところですよね。

 

C悪玉コレステロールを低下させる
アボカドの脂質の中にはオレイン酸という成分が含まれています。
オレイン酸は、コレステロールを低下させる働きがあります。

 

善玉コレステロールを残し、悪玉コレステロールだけを低下させてくれる嬉しい成分で、血液がサラサラの状態になり、体の血の巡りがよくなります。

 

血行が良くなると、子宮の環境も妊娠しやすい状態になりますし、代謝が上がり老廃物が排出されやすくなったり、妊活の大敵である冷え性改善にも効果的です。

 

妊活のためには脂質は摂りすぎないようにするべきですが、油の中にはオレイン酸のようにコレステロールを低下させたり、血流改善、便秘の予防や解消に効果的な成分もあるので、バランスよく摂取することが大切です。

 

栄養豊富なアボカド!高カロリーなので食べすぎには注意。

 

アボカドには、妊活に効果のある成分がたくさん含まれています。
一つの食材でたくさんの妊活成分を摂取することができるのは嬉しいですよね。

 

ただし、アボカドは脂質が多く、高カロリーだということも忘れて位はいけません。

 

アボカド一個で、ご飯一杯食べたのとほぼ同じカロリーになるので食べすぎると太ってしまいます。
毎日食べるのではなく、週に何度か食べるようにしたり、アボカドを食べる時は、他のメニューは油のすくないものにするなどの工夫をしながら生活に取り入れていきましょう。

 

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