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妊活ストレスに負けない!幸せホルモン「セロトニン」を増やす方法

 

妊活中、ストレスを感じている人はいませんか?
マイナビの調査によると96.1%の女性が妊活中にストレスを抱えています。

 

頑張ってもなかなか授かることが出来なかったり、周囲の理解がなかなか得られなかったりすると、ストレスは溜まっていきますよね。

 

そこで注目なのが幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」です。
「セロトニン」が増えると心が安定し、ストレスに強くなるといわれています。

 

気になる「セロトニン」について詳しく見ていきましょう。

 

セロトニンとは?どんな働きはあるの?

セロトニンとは、腸内に約90%、血液中に約8%、脳内に2%に分かれている物質です。
三大神経伝達物質の一つで、特に精神面に多大な影響力を持っています。

 

体や心を安定させたり、癒してくれる効果があることから、「幸せホルモン」と呼ばれて注目されています。

 

腸では消化を助けたり腸内環境を整え、血液中では、止血作用や血管の収縮作用が認められていますが、「幸せホルモン」の本領発揮をするのが脳内のセロトニンです。

 

体内時計を調節して、活発に活動できる体の状態を保ってくれます。
ドーパミンやノルアドレナリンの作用にも働きかけて、感情のコントロールをします。

 

不安やイライラを抑えたり、ストレスを緩和したり、衝動行動や依存症を抑える効果があります。
精神の状態を一番良いバランスで安定させてくれる頼もしい物質ですよね。

 

その他にも、運動機能や呼吸を助けていたり、痛みを抑える効果や学習効果などもあり、体内で重要な役割をたくさん担っています。

 

セロトニンが減る原因は?不足するとどうなる?

「幸せホルモン」であるセロトニンですが、現代人の多くが不足している状態だと言われています。

 

セロトニンが不足する原因は

 

・不規則な生活リズム
・運動不足
・屋外にいる時間が少ない
・加齢による身体機能の定価
・食の欧米化による腸内環境の悪化

 

などです。

 

今では一般的となった屋内中心、デスクワーク中心の生活習慣が、セロトニン不足を引き起こしてしまっているのです。

 

セロトニンが不足すると、安定していた精神のバランスが崩れてしまいます。
怒りやすくなったり、暴力的になったり、ひどい場合はうつ病を発症することもあります。

 

他にも、やる気が起きなかったり、集中力の低下、過食や拒食、不眠症、偏頭痛、欲求不満、依存症、肩こり、統合失調症、パニック障害など体に様々な悪影響を与えます。

 

セロトニンを増やす方法

 

セロトニン不足になると、妊娠力も当然低下してしまいます。
体と心の健康を守るためにもセロトニンを増やせるように心がけましょう。

 

セロトニンを増やすためには、太陽の光を浴びることがとても大切です。
外に出て日光浴すると、セロトニンは活性化します。
意識して太陽の光を浴び、適度に体を動かすようにしましょう。

 

また、生活リズムを整えて毎日規則正しく過ごすことも大事です。

 

早寝早起きは体内リズムを整えるために大切ですし、栄養バランスのとれた食事は、悪化した腸内環境を整えます。
食事の際、良く噛むようにするのもセロトニンを増やすのに効果的ですよ。

 

セロトニンを増やすための生活を意識して続けることが何より大切なのです。

 

セロトニンで妊活中のストレスを撃退!

セロトニンを増やすことができれば、精神状態は安定して、妊活中のストレスは解消できるはずです。

 

妊活中はストレスが溜まりやすく、情緒不安定になりがち。セロトニン不足にならないように注意しながら、リラックスした状態で赤ちゃんを授かる日を待てると良いですよね。

 

規則正しい生活リズムを心がけること、太陽光をしっかり浴びることを意識した生活を送ってみてくださいね。

 

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